Cuestionario de Autocompasión

¿CÓMO ACTÚO HABITUALMENTE HACIA MÍ MISMO EN MOMENTOS DIFÍCILES?

Lea cada frase cuidadosamente antes de contestar. Valore la frecuencia con que se comporta de la manera indicada, utilizando la siguiente escala:

  1. Casi nunca.
  2. Normalmente no.
  3. Algunas veces.
  4. Nomalmente si.
  5. Casi siempre.

 

1. Desapruebo mis propios defectos e incapacidades y soy crítico/a respecto a ellos.
2. Cuando me siento bajo/a de ánimo, tiendo a obsesionarme y a fijarme en todo lo que va mal.
3. Cuando las cosas me van mal, veo las dificultades como parte de lo que a todo el mundo le toca vivir
4. Cuando pienso en mis deficiencias, tiendo a sentirme más separado/a y aislado/a del resto del mundo.
5. Trato de ser cariñoso/a conmigo mismo/a cuando siento malestar emocional.
6. Cuando fallo en algo importante para mí, me consumen los sentimientos de ineficacia.
7. Cuando estoy desanimado y triste, me acuerdo de que hay muchas personas en el mundo que se sienten como yo.
8. Cuando vienen épocas muy difíciles, tiendo a ser duro/a conmigo mismo/a.
9. Cuando algo me disgusta trato de mantener mis emociones en equilibrio.
10. Cuando me siento incapaz de alguna manera, trato de recordarme que casi todas las personas comparten sentimientos de incapacidad.
11. Soy intolerante e impaciente con aquellos aspectos de mi personalidad que no me gustan.
12. Cuando lo estoy pasando verdaderamente mal, me doy el cuidado y el cariño que necesito.
13. Cuando estoy bajo/a de ánimo, tiendo a pensar que, probablemente, la mayoría de la gente es más feliz que yo.
14. Cuando me sucede algo doloroso trato de mantener una visión equilibrada de la situación.
15. Trato de ver mis defectos como parte de la condición humana.
16. Cuando veo aspectos de mí mismo/a que no me gustan, me critico continuamente.
17. Cuando fallo en algo importante para mí, trato de ver las cosas con perspectiva.
18. Cuando realmente estoy en apuros, tiendo a pensar que otras personas lo tienen más fácil.
19. Soy amable conmigo mismo/a cuando estoy experimentando sufrimiento.
20. Cuando algo me molesta me dejo llevar por mis sentimientos.
21. Puedo ser un poco insensible hacia mí mismo/a cuando estoy experimentando sufrimiento.
22. Cuando me siento deprimido/a trato de observar mis sentimientos con curiosidad y apertura de mente.
23. Soy tolerante con mis propios defectos e imperfecciones o debilidades.
24. Cuando sucede algo doloroso tiendo a hacer una montaña de un grano de arena.
25. Cuando fallo en algo que es importante para mí, tiendo a sentirme solo en mi fracaso.
26. Trato de ser comprensivo y paciente con aquellos aspectos de mi personalidad que no me gustan.