Mindfulness

mindful self-compassion (MSC)

Mindful Self-Compassion (MSC) es un programa de entrenemiento en el cultivo de la compasión, creado por Kristin Neff, profesora en la universidad de Austin e investigadora pionera en el campo de la autocompasión, y Cristopher K. Germer, profesior en la universidad de Harvard, pionero en la integración de mindfulness y psicoterapia.

Este maravilloso curso de herramientas de gestión emocional para sostenerse en los momentos de sufrimiento y estar a nuestro lado, se ha difundido en 29 países y en 16 idiomas distintos, proporcionando a quien lo practica una potente resiliencia para afrontar lo que la vida nos trae.

La investigación demuestra que el MSC:

  • Incrementa la autocompasión, la atención plena y la compasión con los demás.
  • Disminuye la depresión, la ansiedad, el estrés y la evitación a las emociones y el burnout.
  • Incrementa la conexión social, la satisfacción vital y la felicidad.

¿Qué es mindfulness y autocompasión?

Mindfulness, atención plena al momento presente, nos ayuda a mirar a nuestro interior y reconocer lo que nos está sucediendo, las emociones que estamos sintiendo: miedo, tristeza, vergüenza, confusión, etc. abiéndonos a ellas, sin evitarlas escuchando el mensaje que nos traen en este momento vital. Sin identificarnos con ellas.

Autocompasión nos ayuda a responder a nuestras emociones, pensamientos, sensaciones difíciles con amabilidad, comprensión, ayudándonos a vivir la experiencia estando a nuestro lado, siendo nuestr@s mejores amig@s.

La autocompasión se basa en tres componentes:

  • Auto-amabilidad versus auto-crítica. Aprender a tratarme con bondad en el sufrimiento, como lo haría con un buen amigo.
  • Humanidad compartida versus aislamiento. Aprender a ver mis imperfecciones como parte de la experiencia humana, todo el mundo sufre. No estoy solo, no estoy sola.
  • Mindfulness versus sobre-identificación. Aprender a no identificarme con mis emociones, yo soy más que mis emociones. soy la persona que las experimenta, esto me permite saber que estoy sufriendo y estar con mi dolor y no evitarlo.

En el Mindful Self-Compassion aprenderas a:

  • Dejar de tratarte con dureza.
  • Gestionar las emociones difíciles.
  • Motivarte a hacer cambios con amabilidad, en lugar de la autocrítica.
  • Trasformar las emociones difíciles.
  • Prácticas de mindfulness y autocompasión para la vida cotidiana.
  • Cómo ser tu mejor maestro.
Puede ser aprendido por cualquier persona, incluso aquellos que no recibieron suficiente afecto en la infancia o que se sienten incómodos cuando son amables consigo mismos. Proporciona fuerza emocional y resistencia, sanado la relación con nosotr@s mism@s y con los demás.

Información práctica

Se realiza a lo largo de 8 sesiones de tres horas, una vez a la semana. Más una sesion extra de práctica intensiva ( sesión de retiro).
 
Aprenderás la práctica de la autocompasión a través de meditaciones, ejercicios experienciales, charlas breves, puestas en común grupales y prácticas para casa.
 
Este programa se puede realizar en formato presencial o live online.

Próxima edición del programa:

Mindful Self-Compasion

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